和田红玉的营养需求如何?

营养需求：

• 蛋白质：每人每天至少摄取 0.8 公斤（20 克）的蛋白质。
• 碳水化合物：每人每天至少摄取 400 克（14盎司）的碳水化合物。
• 脂肪：每人每天至少摄取 150 克（5盎司）的脂肪。
• 水：每天至少喝 2 litros（8杯）的水。

营养需求的补充：

• 蛋白质：蛋白质是营养需求最丰富的营养素，因此，建议摄取 1.2-1.7 公斤（35-50 克）的蛋白质。
• 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，因此，建议摄取 160-200 克（5-7盎司）的碳水化合物。
• 脂肪：脂肪是能量的储存，因此，建议摄取 50-75 克（1.7-2.5盎司）的脂肪。

营养需求的均衡分配：

• 蛋白质：蛋白质应该均衡分配到不同的营养素中，例如：
  • 15-20%来自动物蛋白质
  • 5-10%来自植物蛋白质
• 碳水化合物：碳水化合物应该均衡分配到不同的营养素中，例如：
  • 40-50%来自白碳化合物
  • 30-40%来自纤维
  • 20-30%来自碳水化合物
• 脂肪：脂肪应该均衡分配到不同的营养素中，例如：
  • 10-15%来自动物脂肪
  • 5-10%来自植物脂肪

注意：

• 营养需求可能因个人年龄、健康状况和活动水平而有所不同。
• 如果你有特殊健康需求，请咨询医生。